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遵义天气预报-寒露:适应气候全面调整,衣食住行各有考究

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遵义天气预报-寒露:适应气候全面调整,衣食住行各有考究

提示

今天,是二十四节气的寒露,是气温由凉变寒的转折点。相对于白露,寒露气温更低,同样是结在地上的露珠,寒露更冷,即将成霜。寒露时节,衣食住行皆有一些考究,还需对应改变,恰当调整摄生作息。

当令添衣与训练,秋冻有考究

继“白露身不露”后,又到了“寒露脚不露”的时节。这时不能赤膊露身,穿得过少。要留意当令添衣,最好穿上袜子。但若平常疏忽了必要的体育训练,此刻只想依托加厚衣物来御寒,恐怕得不偿失。故要恰当“秋冻”一下,逐渐增衣,并加强训练,让身体渐渐习气低温环境,才有利于进步耐寒才能。

不过,“秋冻”也不是所有人都合适,比方患有关节炎、胃肠疾病、心脑血管疾病、缓慢肺病等人群,还需酌情应对。其次,一些身体部位如脚、肩部、肚脐及腰部都是不能受冻的。“病从寒起,寒从脚生”,肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅,人易感到肩部酸痛,颈椎僵直乃至头晕;寒秋时分腹泻易多发,应注重腹部保暖,还需防止寒气从脚底侵入体内。

女人朋友们特别要留意,不能让脚部、腰部受寒,不然很简单导致子宫、下腹部气血瘀滞,构成痛经或月经不调。

饮食甘淡温润,依据状况进补

寒露时节,饮食应以甘、淡、温润为主,以到达养阴润燥、补肝益肾之效。如胡萝卜、山药、冬瓜、莲藕、豆类、菌类、海带、粳米、糯米、红枣、莲子、芝麻、蜂蜜、银耳、百合、鸭肉、鱼肉等都引荐多吃。

秋季胃口骤增,但“贴秋膘”还需防止饮食过量。留意荤素调配,应吃些高蛋白食物弥补能量。若常被口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥”症状困扰,可多吃些梨、柑橘、葡萄、石榴等,多喝水、绿豆汤、粥羹类等,少吃辛辣和生冷食物。年迈体弱者可依据本身状况,挑选西洋参、枸杞等补品当令进补。

早睡勿熬夜,常泡脚驱寒保健

进入秋季后,战胜“秋乏”应从人体节律下手,在日常起居上作针对性的合理调整,要确保睡觉足够,最好做到早睡,不要熬夜,养成杰出的生活习气。

脚部的保暖是寒露摄生的头等大事。用热水泡脚可防备阳虚,调理经络,既解乏又利于睡觉。还可改进部分血液循环,驱除冰冷,促进代谢,然后起到摄生保健的效果。但要留意,泡脚时水温应以40℃-50℃,时刻以半小时内为宜,防止烫坏皮肤。一起,饭后不宜立刻泡脚,易影响消化,入睡前效果最佳。

外出运动玩耍,防止秋雾伤身

天高气爽、景色宜人之时,可到公园、湖滨、郊野进行恰当的体育训练,也可组织秋游活动,于游山玩水间调理精力,强身健体。

寒露已属深秋时节,需防备雾天。秋雾会伤害人的身体健康,由于雾在构成时,其细小的水珠溶解和吸附了空气中的粉尘及废气,不只含有一些地表的病原微生物,并且在阳光效果下还会发生光化学烟雾遵义天气预报-寒露:适应气候全面调整,衣食住行各有考究,影响人的眼睛和黏膜;组成雾核的颗粒很简单被吸入并在人体内停留,诱发缓慢呼吸道疾遵义天气预报-寒露:适应气候全面调整,衣食住行各有考究病。而训练身体特别是剧烈运动时,吸入空气的量比平常多许多,这更加重了有害物质对人体的危害程度。因而,要防止在雾天进行剧烈运动,有晨练习气的人,在有雾的早晨最好改在室内训练。

(杭州市中医院特诊区-沈小芬主任;

广东省第二中医院-范德辉教授)